这两个月虽然不能在办公室上班，但是收获了一些有意思的体验。最近在体验各种科技产品，包括家用穿戴式监测，加上一些专业机构在用的仪器等等。

OuraRing3

网络上的测评相对比较少，其实他家也做了快十年了，最近红起来的原因，就是某不可说组织和谷爱凌亲自带货，才有了一点热度。

智能穿戴设备我接触时间也比较久了，之前Fitbit和各种蓝牙心率带我都用过，加上去年也试了一些心率记录仪，这个相对我个人来说，比腕带和AppleWatch更方便更无感，而且相对比较智能化的调节系统和反馈系统，比单纯的记录更有意义。

甚至国外有机构用它的分析每日健康数据，来预测新冠感染提前告知。

基础性能

和前两代不太一样，三代主要更新了心率，血氧检测，因为有了更灵敏的温度感测器，所以用来检测女性生理期也很方便（因为排卵期的温度变化）。二代已经是市面上最准确的睡眠检测设备，那么三代更新后就相对更值得入手了。

一些技术参数大家肯定没兴趣了解，来说一下和其他手环的区别吧。

其实它的功能和AppleWatch以及Fitbit手环差不太多，但是优点在于红外传感器相对更精准，缺点是少了很多运动相关的检测手段。

用专用的底座充电，电池续航一周，我一般是晚上洗澡的十几分钟充一下电，一直都能维持在80%的电量。

因为没有屏幕，防水米这种技术也不在话下。

有不同颜色和材质??

银色、金色、磨砂黑、黑色

写在前面

但是用下来这段时间，我觉得Oura的亮点不仅仅在于这个检测硬件足够小且无感，关键在于它家的APP，各种人性化的设置和数据解读，让它脱离了仅仅是卖硬件这件事情。

毕竟测心率，我也买过类似的仪器，贴在胸前的设置，加上蓝牙传输，确实是把24小时动态心电图做成了贴片，数据很专业，但是普通人看不懂，解读也相对比较医疗风，说是医用，肯定精度是完全不能和真正的24小时动态心电图仪器相提并论，但是民用又过于繁琐，非心脏病患者用不上。

而且说实话造型还是挺酷的，虽然不能说是时尚但是至少百搭。

下面就来说一下我觉得比较实用的功能吧：

1?

测量心率和提醒久坐和放松

它可以测量实时心率，但是如果不激活它的话，他大概会在白天每10分钟左右记录一次心率。

同时也会记录你的活动轨迹，比较个性化，也会提示你什么时候要起来活动一下，类似久坐提醒的方式，也会让你了解到每天需要一点时间来放松和舒缓。

2?

详实且不复杂的睡眠记录

包括入睡时间，REM睡眠，深睡眠等等，一边记录睡眠，同时记录心率和呼吸，测量心率变异性HRV，HRV这个数值非常值得参考，也是24小时动态心电图需要认真分析的数据。精度和准确度对于普通人来说，已经足够。

不仅给到各项指标，也会给到一个总体的打分，如果你前一天睡得不好，它会在第二天的白天提示你多放松和多休息。

就算我这种没有睡眠困扰的人，也可以很充分地了解到我大概的日间情绪压力和身体疲劳程度，以及是否有哪些地方需要优化。

例如我最近睡得有点晚，大家不要学。

左右滑动查看

只要你认真阅读APP上的提示，会学到很多和健康相关的知识。

3?

通过皮肤温度变化，

侧面判定情绪紧张和放松程度。

因为当身体的末梢循环变好的时候，意味着血管开始舒张，血压也有轻度的下降，而情绪紧张的时候，手脚就会变得冰冷。

当然有时候因为室温，运动和食物或者酒精饮料的影响，这些数据不一定那么准确，所以我一般会选择一个相对固定的环境和时间段里面来进行放松。

4?

有一个Readiness指标，

（在这里我不知道该怎么翻译）

但是能够衡量你身体各方面的平衡度。

例如静息心率、体温、恢复指数和睡眠质量决定了这个“Readiness”。

例如我上一晚的睡眠心率检测支出，需要花相对比较长的时间才能回到静息心率，所以这里就给出了PayAttention这个意见，而这个最佳时间最好是在起床前6小时，也就是平均静息心率至少维持6个小时，才有更好的身体恢复。

我后来回想了一下，应该就是睡前太饿吃了点东西导致的。。。

5?

足够多的语音课程，

让你轻松冥想或者作为睡前的白噪音。

用语音指导的方式来做冥想和呼吸课程，你可以选择一天内任何时间开始，但是不得不说在这方面暂停实验室做得更完善也更有参与感。

特殊闪光点

1?

鼓励性的语言

“似乎昨晚有一些事情干扰了你昨晚的睡眠，但是没关系，你的稳定性依然不错，最好下午不要睡午觉避免影响晚上的睡眠。”

2?

足够多的原理解释

基本上它会介绍每一个指标后面的意义，例如会用相对比较平实的语言介绍HRV的作用。

例如综合分析睡眠心率和睡眠时相，判定你的健康状况，也解释得很详细。

3?

健康管理小秘书+教练

综合而言，它是一个以心率、体温、血氧等硬指标、记录和分析个人日常活动+睡眠时相，判定你的身体健康状况和压力，用各种课程和游戏式界面和你互动，同时还不打扰你个人时间的智能私教。

有问必答，有分析也有鼓励，没有压迫感，这一点真的做得非常人性化。

不足之处

鉴于这类检测仪器都是轻微的动作感应，所以无法自动判定你处于怎样的活动，所以需要手动添加你的运动计划。

而Fitbit和AppleWatch毕竟是体积大很多的手环，其硬件承载功能已经非常智能，GPS、加速感应器等等，且有大量第三方软件无缝连接，如果你是运动或者户外爱好者，OuraRing肯定不能和这两个偏运动记录式的手环相提并论。

例如它也是基于你的心跳频率和训练种类来做判断，所以里面燃烧的卡路里，不必太较真。

如果我这天训练的是核心，伸展运动和小肌肉群，心率没那么高，但是我初步估计，肯定也没到燃烧卡的程度。

有些人觉得指环带着举铁没那么方便，就我自己用下来的感觉，戴在无名指或者小指，加上健身手套的话其实还好，无论是引体，划船还是投掷型动作都没问题。但是如果戴食指中指确实会有一些干扰，所以运动员或者教练肯定会更喜欢手环，所以说指环和手表手环各有所长，像我知道有些人就是白天戴Fitbit/Garmin/AppleWatch，晚上戴它。

另外一个弊端就是全英文了，目前还没有汉化版，只能说如果是四级到六级的水平，对于阅读和听力肯定是没问题的。

它的冥想和呼吸训练，相对其他类似的语音课程APP并没有什么不同，结合在这个软件中间更多是让你在白天或者睡前的时候有语音提示引导你做放松，如果你真的受情绪困扰比较严重，需要一个更好的减压方式的话，我还是更推荐之前我们合作过的暂停实验室的训练营。

最后就是大家
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